ЙОГА ДЛЯ МУЗЫКАНТОВ

Кто-то по сей день отказывается принимать тот факт, что йога очень полезна для здоровья, но все больше слоев населения с каждым месяцем вовлекается в процесс. Для кого-то это просто способ борьбы со стрессом, кто-то хочет быть все время в тонусе, не поднимая тяжести и не накачивая тело. Музыкантам же, которые постоянно страдают «расстройствами» кистей, локтей, спины, да и всех остальных частей тела, может быть крайне полезно уделять хотя бы полчаса в день статичным упражнениям. Они укрепят ваши мышцы, и вам не придется корчиться от боли после трехчасовой репетиции или особенно изнурительного концерта. Вот несколько поз, особенно полезных для музыкантов:

ПЛЕЧИ

Поза коровьей головы или ГОМУКХАСАНА

Лучше всего подходит: боль в верхней части спины и плечах (гитаристы, скрипачи)

1. Сесть на ягодицы, согнуть ноги в коленях.

2. Завести левую стопу под правое колено и расположить ее справа от таза так, чтобы колено левой ноги было направлено вперед. Правую стопу занести за левое колено и положить ее на пол по левую сторону от таза. Колени разместить одно над другим.

3. Приподнять туловище на выпрямленных руках, выровнять положение таза и опустить его вниз между пятками, распределив вес тела равномерно на обе седалищные кости.

4. Завести правую руку за спину через верх, а левую — через низ, сцепить ладони в замок. Дышать ровно, осознанно расслабляя бедра и ягодицы. Сохранять позу на протяжении 30—60 секунд, затем поменять руки.

5. Повторить упражнение. Следом поменять перекрестье ног и повторить еще раза с каждым вариантом положения рук.

Поза орла или ГАРУДАСАНА

1. Согните правую ногу в колене.

2. Оплетите левой ногой правое бедро таким образом, чтобы задняя поверхность левого бедра находилась на передней поверхности правого.

3. Заведите левую стопу за правую голень так, чтобы обе голени соприкоснулись, а большой палец левой ноги зацепился за правую чуть выше внутренней стороны лодыжки. В этом положении вся левая нога оплетает правую.

4. В этом положении необходимо балансировать на правой ноге, что удастся не сразу.

5. Согните руки в локтях и поднимите плечи до уровня грудной клетки. Поместите правый локоть на переднюю поверхность левого плеча у локтевого сгиба. Направьте правую руку вправо, а левую — влево и соедините ладони. В этом положении левая рука переплетает правую.

6. Оставайтесь в этом положении 15–20 секунд. Дышите глубоко. Затем отпустите руки и ноги и вернитесь в Тадасану.

7. Повторите позу в другую сторону. Оплетите правой ногой левую и правой рукой левую. Балансируйте на обеих ногах равное количество времени.

СПИНА

Позы кобры или БХУДЖАНГАСАНА

От боли во всем теле после долгого нахождения в вертикальном положении.

1. Лечь на пол лицом вниз, соединить стопы, вытянув пальцы. Положить ладони под плечи.

2. Со вдохом медленно приподнять корпус, не опираясь на руки (руки только фиксируют принятое положение), сохраняя руки согнутыми в локтях.

3. Сделать два медленных дыхательных цикла и с очередным вдохом поднять корпус еще выше, прогибаясь в пояснице и грудном отделе спины.

4. Выпрямить руки, вытянуть шею и макушку вверх, направляя подбородок к груди.

5. Сделать еще два дыхательных цикла, сосредоточить внимание в межбровье, вытянуть шею и макушку назад, усилив прогиб в грудном отделе позвоночника. Напрячь ягодицы.