КАК ПОБОРОТЬ СТРАХ ПЕРЕД ВЫСТУПЛЕНИЯМИ?

Лишь единицы могут похвастаться тем, что никогда в жизни не боялись выходить на сцену. Всем остальным это более чем знакомо: трясущиеся колени, пересохший рот и хардкор вместо биения сердца – все это способно хорошенько подпортить настроение перед концертом. Нет никаких магических способов сделать так, чтобы страх прошел немедленно, но если вы делаете все правильно, то от концерта к концерту будете чувствовать все меньше ужаса, и, в конце концов, он уйдет полностью. Что именно способствует этому?

1.ВЫСТУПАЙТЕ. КАК МОЖНО БОЛЬШЕ

Самый очевидный способ избавиться от страха – неустанно двигаться в его сторону. Чтобы какие-то занятие вошло в вашу зону комфорта и прижилось там, все что требуется – это постоянно заниматься им.

Если вы только начинаете, и у вас есть возможность запланировать выступления чуть ли не на каждый день – делайте это. Необязательно, чтобы это были лучшие места, лучшие даты или лучшие компании: вписывайтесь везде, где есть микрофоны и усилители. Если вы живете в большом городе, то дефицита в местах не будет – заодно вы изучите концертный ландшафт своего города и будете знать, где вы звучите лучше, а где хуже. Рекламировать каждое шоу вовсе необязательно (да и не нужно) – выступайте перед публикой, которая вас не ждет, и смотрите на ее реакцию. Последующие выступления перед целевой аудиторией пройдут гораздо легче. Если же в вашем городе совершенно ничего не происходит, найдите пути связи с местным правительством и получите разрешение выступать на улицах и в парках. Пусть на ваши «тренировочные» концерты ходит несколько ваших лучших друзей, которые вас всегда поддерживают, а все остальные, случайные прохожие и их реакции сыграют роль в процессе вашей сценической закалки.

2. РЕПЕТИРУЙТЕ ДО ТЕХ ПОР, ПОКА ПЕСНИ НЕ СТАНУТ ЧАСТЬЮ МЫШЕЧНОЙ ПАМЯТИ

Тоже вполне очевидный факт, но все же немного распишем его значимость. Мышечная память гораздо более сильная штука, чем вы можете себе представить. Репетируйте до тех пор, пока ваш материал не станет полностью привычным, и тогда об исполнении вам придется думать намного меньше. Когда вы в самые первые разы выходите на сцену, вы испытываете сразу несколько видов стресса: не облажаться технически, не облажаться с исполнением роли рок-стар, не облажаться в общении с публикой и т.д. Человек же, который запирается на первом стрессе, полностью оторван от публики – обычно на сцене такие люди выглядят предельно серьезными и сосредоточенными (а на самом деле они чаще всего умирают от ужаса). Эта роль – для симфонических музыкантов, сидящих в оркестровой яме. А если вы играете концерт, то просто обязаны взаимодействовать с публикой и не показывать своего смущения.

3.СЛЕДИТЕ ЗА ТЕМ, ЧТО ЕДИТЕ И ПЬЕТЕ

Этот совет вообще для всех выступающих, а не только для тех, кто боится сцены. В день концерта убедитесь в том, что вы достаточно съели и выпили много воды. Выступление после переедания, с сильным чувством голода или обезвоживания еще никому не помогало побороть нервозность. Очень часто в день перед важным (или первым) концертом люди чувствуют мощнейший стресс. Стресс, как известно, мобилизует все силы внутри и тем самым дает иллюзию того, что еда вам совершенно не нужна. К моменту концерта же, вечером у вас начинают трястись колени, и делают они это не только потому, что вы боитесь, но и потому что вы страшно голодны. То же самое с алкоголем – кому-то он помогает чувствовать себя лучше, но не играть лучше. Самые первые концерты лучше играть совершенно трезвым, глядя страху в лицо широко открытыми глазами. А со временем, для того, чтобы расслабиться уже можно начинать немного выпивать перед началом.

4.ДЕЛИТЕ СЦЕНУ С ДРУГИМИ

Скорее всего, поначалу вы и не будете играть сольные концерты, но такие предложения все равно могут поступать. Публика, ожидающая выступления нескольких команд, энергетически будет оказывать гораздо меньше давления на вас и ваше чувство ответственности (что, впрочем, не отменяет того, что ваше выступление должно быть убийственно крутым). Придерживайтесь той же позиции и внутри своей собственной группы. Паника отделяет вас от окружающего мира, и вы боитесь того, что все заметят вашу лажу и закидают вас тухлыми огурцами. Но публика – не монстры, и, скорее всего, никто ничего не заметит. На самых первых выступлениях не смотрите на людей, но и не закрывайтесь внутри себя – смотрите на ваших товарищей по группе, помните о том, что вы играете вместе, о том, что вы друзья, и должны поддерживать друг друга.

5.МЕДИТИРУЙТЕ

Конечно, далеко не всем людям нравится эта идея. Однако это один из лучших способов успокоиться. Медитация – это не какая-то процедура или ритуал из рекламы центров йоги. Этим может заниматься каждый в любой момент времени, не обладая никакими особыми навыками. На 15 минут найдите тихий уголок за сценой или, если тепло, за пределами клуба. Выйдите, прогуляйтесь, постарайтесь забыть о выступлении и очень ровно дышите. Или просто посидите, закрыв глаза. Кстати, лучше всего это делать прямо до самого момента выхода на сцену, и постараться выходить на нее, сохраняя темп дыхания. Вы заметите, насколько сильно уменьшится чувство страха.

Предыдущая Следующая